Новости

«Экзамен без стресса»

16 июня 2020 г.

У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается. Если знать, как успокоиться перед экзаменом, то сдать его будет гораздо проще. Любое волнение вполне поддается сознательному регулированию. Необходимо заранее попробовать различные варианты и их сочетание, чтобы определить, что больше помогает расслабиться и достичь спокойствия.

Для начала нужно выровнять дыхание. Сядьте удобно, распрямитесь и постарайтесь расслабить мышцы рук, положив их на колени. 1 фаза: сделать глубокий вдох через нос в течение 4-6 секунд, одновременно медленно поднимая руки вверх ладонями вперед до уровня груди, сосредоточить внимание в центре ладоней; 2 фаза: задержать дыхание на 2-3 секунды; 3 фаза: сильный глубокий выдох через рот в течение 4-6 секунд, одновременно рисуя руками перед собой в воздухе вертикальные прямые линии; 4 фаза: задержка дыхания на 2-3 секунды. Использовать это ритмичное четырехфазное дыхание не более 2-3минут (на экзамене - вариант без рук).

Добиться спокойствия можно и с помощью аутотренинга. Удобно сядьте и закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе. Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая». Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе!» Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Успокоить мысли можно с помощью медитации. Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положите перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

С вечера, непосредственно перед экзаменом, перестаньте готовиться, примите душ, совершите прогулку. А главное, хорошенько выспитесь, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы и боевого настроя. Ни пуха, ни пера!

Здоровое питание

16 июня 2021 г.

Целью федерального проекта «Укрепление общественного здоровья», входящего в состав национального проекта «Демография», является увеличение к 2024 году доли граждан, ведущих здоровый образ жизни.

Папа – первый герой

10 июня 2021 г.

Бытует мнение, что в воспитании дочери отцу участвовать не обязательно, ведь девочки редко играют в солдатиков или гонки, они не всегда лазают по деревьям и их не нужно учить дракам, чтобы они смогли постоять за...

«Наука отнюдь не скучное занятие»

7 июня 2021 г.

2021 год в России объявлен годом науки и технологии. Программа летнего лагеря «Команда твоего успеха» предусматривает проектно-творческий модуль «Фактор лета» одним из мероприятий которого является научная конференция «Открытия науки».

Новый опыт

7 июня 2021 г.

В течение двух недель специалисты Центра проходили стажировку в семейном центре «Лада», г. Нижний Новгород.

Молодежный форум «iВолга»

4 июня 2021 г.

Молодежный форум Приволжского федерального округа «iВолга» приглашает молодых людей с инвалидностью от 18 до 35 лет из всех регионов России. Форум возвращается в офлайн-формат и пройдет в Самарской области на Мастрюковских озерах с 22 по...

Лето. Читаем!

4 июня 2021 г.

За летние каникулы ребенок должен отдохнуть, окрепнуть, оздоровиться и… не отстать в интеллектуальном развитии.

«Наркотики! Как родителям обезопасить ребенка?»

3 июня 2021 г.

В рамках Всероссийского антинаркотического месячника в ГБУ ЦСПСД г. Арзамаса была проведена выборочная профилактика среди семей группы риска. Ее цель – повышение уровня осведомленности о негативных последствиях употребления наркотиков.

Тропа доверия

3 июня 2021 г.

В СОЛ «По радуге детства!», работающем по программе «Команда твоего успеха», запущен модуль здоровьесберегающей компетентности «Спорт-Литл».

Дыши легко!

2 июня 2021 г.

В рамках антинаркотического месячника педагогами Центра социальной помощи семье детям был разработан буклет «Хочу дышать свободно», который стал своеобразной акцией призывом к здоровому образу жизни.

Марафон забав «Территория яркого детства!»

1 июня 2021 г.

Сегодня для ребят, посещающих СОЛ «По радуге детства» сразу несколько значимых событий: конечно 1 июня это начало замечательной поры- Летных каникул, это День защиты детей и конечно же это начало лагерной смены!

«Экзамен без стресса»

16 июня 2020 г.

У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается.