Новости

«Экзамен без стресса»

16 июня 2020 г.

У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается. Если знать, как успокоиться перед экзаменом, то сдать его будет гораздо проще. Любое волнение вполне поддается сознательному регулированию. Необходимо заранее попробовать различные варианты и их сочетание, чтобы определить, что больше помогает расслабиться и достичь спокойствия.

Для начала нужно выровнять дыхание. Сядьте удобно, распрямитесь и постарайтесь расслабить мышцы рук, положив их на колени. 1 фаза: сделать глубокий вдох через нос в течение 4-6 секунд, одновременно медленно поднимая руки вверх ладонями вперед до уровня груди, сосредоточить внимание в центре ладоней; 2 фаза: задержать дыхание на 2-3 секунды; 3 фаза: сильный глубокий выдох через рот в течение 4-6 секунд, одновременно рисуя руками перед собой в воздухе вертикальные прямые линии; 4 фаза: задержка дыхания на 2-3 секунды. Использовать это ритмичное четырехфазное дыхание не более 2-3минут (на экзамене - вариант без рук).

Добиться спокойствия можно и с помощью аутотренинга. Удобно сядьте и закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе. Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая». Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе!» Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Успокоить мысли можно с помощью медитации. Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положите перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

С вечера, непосредственно перед экзаменом, перестаньте готовиться, примите душ, совершите прогулку. А главное, хорошенько выспитесь, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы и боевого настроя. Ни пуха, ни пера!

Очередной день в Экограде

13 июня 2017 г.

Очередной день в Экограде

C днём социального работника!

8 июня 2017 г.

C днём социального работника!

Театральное лето

8 июня 2017 г.

6 июня 2017 года первая смена лагеря «По радуге детства» Центра социальной помощи семьи и детям, посетила Арзамасский театр драмы.

День друзей

8 июня 2017 г.

8 июня в социально-оздоровительном лагере ГБУ ЦСПСД г. Арзамаса состоялась Игра «Дружба великая сила», организованная волонтерами нашего города. Волонтеры – сотрудники организации «Праздник +» и участники военно-исторического клуба «Торн» приняли участие в организации и проведении...

Торжественное открытие в «Экограде»

5 июня 2017 г.

Сегодня в социально-оздоровительном лагере «По радуге детства» состоялось торжественное открытие первой смены и запуск эко-проектов «Лук в опилках», «Лайф Ленд – «Гринтаун».

Фоторепортаж - Лето стартует!

1 июня 2017 г.

Просыпаешься утром, и радуешься – уроков нет! Зато есть масса интересных мероприятий и встреч с новыми и старыми друзьями в лагере «По радуге детства».

«Шаг в будущее…»

29 мая 2017 г.

26 мая 2017 года детям группы дневного пребывания при ГБУ «ЦСПСД г. Арзамаса» представилась уникальная возможность посетить одно из самых динамично развивающихся предприятий Нижегородской области, а именно Общество с ограниченной ответственностью «Арзамасский Литейно-Механический Завод «Старт».

Детский отдых – дело профессионалов

26 мая 2017 г.

В стенах ГБУ ЦСПСД г. Арзамаса подходит к концу подготовка педагогов к встрече детей в детском оздоровительном лагере «По радуге детства».

К лету готовы

26 мая 2017 г.

Завершилось весенне-летнее благоустройство территории ГБУ ЦСПСД г.Арзамаса. Отправляя ребенка в социально-оздоровительный лагерь «По радуге детства», работающего на базе Центра, родители в первую очередь беспокоятся об их здоровье и безопасности, а работники в свою очередь, обеспечивают...

Пусть будут в жизни праздники!

19 мая 2017 г.

Семейные праздники являются неотъемлемой частью коррекционной работы с семьями в ГБУ ЦСПСД г. Арзамаса. Это всегда тепло, уют, радость, поддержка, традиции. Таких праздников на минувшей неделе было несколько.

«Экзамен без стресса»

16 июня 2020 г.

У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается.