Новости

«Экзамен без стресса»

16 июня 2020 г.

У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается. Если знать, как успокоиться перед экзаменом, то сдать его будет гораздо проще. Любое волнение вполне поддается сознательному регулированию. Необходимо заранее попробовать различные варианты и их сочетание, чтобы определить, что больше помогает расслабиться и достичь спокойствия.

Для начала нужно выровнять дыхание. Сядьте удобно, распрямитесь и постарайтесь расслабить мышцы рук, положив их на колени. 1 фаза: сделать глубокий вдох через нос в течение 4-6 секунд, одновременно медленно поднимая руки вверх ладонями вперед до уровня груди, сосредоточить внимание в центре ладоней; 2 фаза: задержать дыхание на 2-3 секунды; 3 фаза: сильный глубокий выдох через рот в течение 4-6 секунд, одновременно рисуя руками перед собой в воздухе вертикальные прямые линии; 4 фаза: задержка дыхания на 2-3 секунды. Использовать это ритмичное четырехфазное дыхание не более 2-3минут (на экзамене - вариант без рук).

Добиться спокойствия можно и с помощью аутотренинга. Удобно сядьте и закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе. Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая». Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе!» Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Успокоить мысли можно с помощью медитации. Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положите перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

С вечера, непосредственно перед экзаменом, перестаньте готовиться, примите душ, совершите прогулку. А главное, хорошенько выспитесь, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы и боевого настроя. Ни пуха, ни пера!

Ветреное настроение

14 июня 2018 г.

Сегодняшний день в летнем лагере был посвящен «Ветру» - теплому и не очень, сильному и легкому, ласковому и пронзительному – разному. И через фотоквест «Ветер» ребята старались показать все возможные аспекты его проявления.

Ребёнок + дорога = безопасность

13 июня 2018 г.

В целях привлечения внимания к проблемам повышения безопасности дорожного движения, предупреждения смертности и травматизма в результате ДТП, повышения культуры поведения несовершеннолетних участников дорожного движения для детей 1 смены СОЛ «По радуге детства» ГБУ ЦСПСД была...

«Подари добро!»

9 июня 2018 г.

Делая приятное дело, мы отдаем кусочек своей души. Отданное добро нам непременно вернется в виде искренней улыбки и благодарности. Сегодня ребята летнего лагеря «По радуге детства» начали свой день с «добрых» акций - «Дом без...

Бюро добрых услуг

8 июня 2018 г.

В летнем лагере «По радуге детства» заработало «Бюро добрых услуг», включающее 2 направления: «Банк добрых рук» и почта «Электроша».

«Малые олимпийские игры»

8 июня 2018 г.

7 июня 2018 года в ГБУ ЦСПСД г.Арзамаса прошли «Малые Олимпийские игры». И пусть игры названы малыми, и возраст участников не превышает одиннадцати лет – борьба за олимпийские награды была самая настоящая.

Учиться в школе никогда не поздно!

7 июня 2018 г.

С 2012 года для всех людей, желающих стать опекунами или усыновителями, стало обязательным прохождение обучения в Школе приемных родителей. В нашем городе программа по подготовке потенциальных приемных родителей ведется с 2010 года. Ее выпускниками стало...

Съемки фильма «Лето - это маленькая жизнь!»

6 июня 2018 г.

Открытие 1 смены летнего лагеря началось с поднятия флага, отражающего название программы - «Технология добра».

#ЛЕТОМАЛЕНЬКАЯЖИЗНЬ

5 июня 2018 г.

О том, как прошел день у ребят из города «Доброград», в котором они оказались, придя в лагерь «По радуге детства», родители могут узнать вечером в беседе с вожатыми, на интерактивном стенде #летомаленькаяжизнь и, конечно на...

Курс молодого волонтера в «Технологии добра»

5 июня 2018 г.

Новая программа летнего отдыха ГБУ «ЦСПСД г. Арзамаса» «Технология добра» имеет направленность на формирование значимости волонтерской деятельности в сознании детей и потребности в осуществлении такой деятельности в повседневной жизни.

Вручение личных волонтёрских книжек

5 июня 2018 г.

4 июня в Молодёжной школе волонтёров состоялось вручение личных книжек волонтёра и благодарственных писем учреждения группе самых активных волонтёров. Ребята с предвкушением ждали этого знаменательного дня.

«Экзамен без стресса»

16 июня 2020 г.

У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается.