Новости

«Экзамен без стресса»

16 июня 2020 г.

У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается. Если знать, как успокоиться перед экзаменом, то сдать его будет гораздо проще. Любое волнение вполне поддается сознательному регулированию. Необходимо заранее попробовать различные варианты и их сочетание, чтобы определить, что больше помогает расслабиться и достичь спокойствия.

Для начала нужно выровнять дыхание. Сядьте удобно, распрямитесь и постарайтесь расслабить мышцы рук, положив их на колени. 1 фаза: сделать глубокий вдох через нос в течение 4-6 секунд, одновременно медленно поднимая руки вверх ладонями вперед до уровня груди, сосредоточить внимание в центре ладоней; 2 фаза: задержать дыхание на 2-3 секунды; 3 фаза: сильный глубокий выдох через рот в течение 4-6 секунд, одновременно рисуя руками перед собой в воздухе вертикальные прямые линии; 4 фаза: задержка дыхания на 2-3 секунды. Использовать это ритмичное четырехфазное дыхание не более 2-3минут (на экзамене - вариант без рук).

Добиться спокойствия можно и с помощью аутотренинга. Удобно сядьте и закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе. Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая». Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе!» Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Успокоить мысли можно с помощью медитации. Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положите перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

С вечера, непосредственно перед экзаменом, перестаньте готовиться, примите душ, совершите прогулку. А главное, хорошенько выспитесь, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы и боевого настроя. Ни пуха, ни пера!

По окончании обучения в УМЦ по ГОЧС специалисты ЦСПСД получили удостоверение установленного образца

6 ноября 2012 г.

В период с 26.10.2012 по 02.11.2012 года специалисты ЦСПСД города Арзамаса прошли обучение (в количестве 36 часов) в ГОБУДО "Учебно-методическом центре по гражданской обороне и чрезвычайным ситуациям Нижегородской области имени Маршала Советского Союза В.И.Чуйкова"...

Тренажер функциональной активности мозга

1 ноября 2012 г.

Действие тренажера функциональной активности мозга ТММ «Мираж» основано на применении технологии аудиовизуальной стимуляции и даёт ни с чем не сравнимую возможность влиять на психо-эмоциональное состояние человека без медикаментов, без воздействия посторонних внушений и без формирования...

Музей истории МПВО-ГО-РСЧС

31 октября 2012 г.

Во время учебного процесса 30 октября 2012г. в Учебно-методическом центре по ГОЧС Нижегородской области имени Маршала Советского Союза В.И.Чуйкова, специалисты ЦСПСД г.Арзамаса посетили Нештатный музей истории Местной противовоздушной обороны – гражданской обороны – Единой государственной...

Участие специалистов ЦСПСД в областном семинаре «Профилактика отказов от новорожденных детей»

29 октября 2012 г.

С 25 октября по 1 ноября 2012 года в рамках реализации областной целевой программы «Нижегородская семья», утвержденной постановлением Правительства Нижегородской области от 18.08.2010 г. № 513 специалисты Центра участвуют в семинаре «Профилактика отказов от новорожденных...

Участие специалиста ЦСПСД в областном семинаре «Основы междисциплинарного ведения случая и психосоциальное консультирование»

26 октября 2012 г.

24-25 октября 2012 года Нижегородская областная общественная организация «Нижегородский Женский Кризисный Центр» совместно с Санкт-Петербургской общественной организацией «Врачи детям» проводят семинары-тренинги по теме: «Основы междисциплинарного ведения случая и психосоциальное консультирование».

«Сталкер» — программа первичной профилактики наркозависимости, алкоголизма и табакокурения

22 октября 2012 г.

Новая программа - «Сталкер» успешно реализуемая отделением психолого-педагогической помощи ЦСПСД города Арзамаса, основана на удачном сочетании ролевых игр, информационных занятий и психофизиологического тренинга с использованием специального программного обеспечения.

11-12 октября 2012 года состоялась итоговая конференция проекта по Раннему вмешательству

19 октября 2012 г.

11-12 октября 2012 года в Нижнем Новгороде, в целях подведения итогов реализации проекта «От закрытых учреждений к семейной заботе», направленного на развитие системы раннего вмешательства для детей с функциональными нарушениями, семей социального риска и детей,...

Обращения на детский Телефон доверия

12 октября 2012 г.

За 9 месяцев 2012 г. на детский Телефон доверия от детей и подростков поступило 3454 обращения.

Работа групп дневного пребывания

8 октября 2012 г.

Уважаемые родители, имеющие детей в возрасте от 7 до 14 лет! Новый цикл занятий в группах дневного пребывания уже начался! Вы всегда можете обратиться в Центр социальной помощи семье и детям г. Арзамаса по тел....

Состоялся выезд в ЦСПСД Городецкого района с целью методической поддержки

5 октября 2012 г.

4 октября 2012г. состоялся первый методический выезд группы специалистов ГБУ «ЦСПСД г. Арзамаса» в ГБУ «ЦСПСД Городецкого района» с целью контроля за реализацией программы – победителя областного конкурса социальных программ...

«Экзамен без стресса»

16 июня 2020 г.

У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается.