Новости

«Экзамен без стресса»

16 июня 2020 г.

У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается. Если знать, как успокоиться перед экзаменом, то сдать его будет гораздо проще. Любое волнение вполне поддается сознательному регулированию. Необходимо заранее попробовать различные варианты и их сочетание, чтобы определить, что больше помогает расслабиться и достичь спокойствия.

Для начала нужно выровнять дыхание. Сядьте удобно, распрямитесь и постарайтесь расслабить мышцы рук, положив их на колени. 1 фаза: сделать глубокий вдох через нос в течение 4-6 секунд, одновременно медленно поднимая руки вверх ладонями вперед до уровня груди, сосредоточить внимание в центре ладоней; 2 фаза: задержать дыхание на 2-3 секунды; 3 фаза: сильный глубокий выдох через рот в течение 4-6 секунд, одновременно рисуя руками перед собой в воздухе вертикальные прямые линии; 4 фаза: задержка дыхания на 2-3 секунды. Использовать это ритмичное четырехфазное дыхание не более 2-3минут (на экзамене - вариант без рук).

Добиться спокойствия можно и с помощью аутотренинга. Удобно сядьте и закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе. Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая». Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе!» Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Успокоить мысли можно с помощью медитации. Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положите перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

С вечера, непосредственно перед экзаменом, перестаньте готовиться, примите душ, совершите прогулку. А главное, хорошенько выспитесь, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы и боевого настроя. Ни пуха, ни пера!

Статистика обратившихся за помощью на Телефон доверия

30 августа 2016 г.

За 8 месяцев 2016 года на арзамасскую линию Телефона Доверия поступило 1707 обращений, из них от детей и подростков – 955 обращений.

«Опасность, которая рядом»

29 августа 2016 г.

25 августа 2016 года в ГБУ «ЦСПСД г. Арзамаса» состоялся Круглый стол «Родительский ликбез: опасность, которая рядом. Наркомания», организованный в рамках работы Общественной детской приемной Управления социальной защиты населения г. Арзамаса по плану акции «Скоро...

«Закончилось звонкое лето…»

25 августа 2016 г.

23 августа в детском лагере «По радуге детства» состоялась последняя торжественная линейка, посвященная закрытию летней смены. После нее традиционно прошел концерт талантов.

«Встреча с поэзией»

22 августа 2016 г.

19 августа ребятам из СОЛ «По радуге детства» выдалась удивительная возможность встретиться с детской поэтессой Липатовой Е.В.

«Почувствуй себя фотографом!»

19 августа 2016 г.

18 августа в СОЛ «По радуге детства» ребята приняли участие в увлекательной игре - «Фотоквест». Отряд был разделен на команды, получили задания. Задачей каждой команды было найти перечень предметов одного цвета, например «Цвет дня –...

Паспорт готовности учреждения

19 августа 2016 г.

Ежегодно ГБУ «ЦСПСД г. Арзамаса» проводит подготовку к осенне-зимнему отопительному сезону. По результатам проведенной работы с участием представителей теплоснабжающей организации полностью укомплектован необходимыми актами Паспорт готовности учреждения к работе в осенне-зимний период.

Итоги дополнительной общеобразовательной программы «Радость моя, малыш»

19 августа 2016 г.

В соответствии с календарным планом реализации дополнительной общеобразовательной – общеразвивающей программы в течении июня – августа 2016 года в ГБУ ЦСПСД реализовывалась программа «Радость моя малыш».

«Наша служба и опасна и трудна»

12 августа 2016 г.

В ЦСПСД г. Арзамаса с подростками старшей возрастной группы продолжается профориентационная работа, направленная на сбор информации и дальнейшее самоопределение несовершеннолетних. Очередным пунктом посещения детьми стал отдел МВД г. Арзамаса.

«Хлеб всему голова!»

12 августа 2016 г.

Выбор профессии – дело серьезное! Дети-участники 3 смены социально-оздоровительного лагеря «По радуге детства» относятся к этому вопросу с должным вниманием. В ряду других организаций города они 11 августа посетили ЗАО «Арзамасский хлеб».

«История фотографии и народные игры»

4 августа 2016 г.

2 августа ребята из СОЛ «По радуге детства» посетили Арзамасский историко-художественный музей. Им удалось побывать на двух экскурсиях.

«Экзамен без стресса»

16 июня 2020 г.

У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается.