Библиотека

Лень или прокрастинация? Что заставляет подростка в сотый раз откладывать простое дело на потом? Давайте разберемся. Лень не приносит человеку таких бонусов как чувство вины и стыда в отличии от прокрастинации. Последнее же расстраивает человека, а иногда и вовсе заставляет себя ненавидеть. Из-за этого ребенок постоянно находится в стрессе и чем дольше откладываются дела, тем труднее их завершить.

Прокрастинация может быть разной – пассивной или активной. Пассивный прокрастинатор просто тратит время на развлечения, которые мешают работе, а активный откладывает начало деятельности на последний момент, специально создает себе жесткие сроки выполнения задач, а затем действует эффективно под давление времени и объема работы.

Винить ребенка в прокрастинации не стоит, родителям следует помнить, что это может оказаться наследственным качеством. Но в таком случае значит ли это, что бороться бесполезно и стоит опустить руки в борьбе с постоянным откладыванием дел? Конечно, нет!
Вот несколько способов, которые помогут научить ребенка самоорганизации:

• Заметки. Важно записывать то, что приходит в голову, это помогает визуализировать и систематизировать мысли, а также разгрузить голову.
• Концентрация. Ее можно и нужно развивать. Для этого стоит освободить свое рабочее место, убрать все лишнее – фигурные ластики, листочки с рисунками, лишнюю канцелярию. Оставить нужно только необходимое для работы. Лишним часто оказывается телефон. К сожалению, часто его не достаточно просто убрать, даже взрослый человек достанет его откуда угодно, не говоря уже о ребенке. В такой ситуации может помочь установление экранного времени, нужно просто указать в какое время отвлекающие приложения не смогут работать.
• Списки. Составленный на день или неделю список дел, поможет двигаться по уже выстроенному маршруту и будет держать в рамках прокрастинаторов.
• Награждение. За каждый выполненный этап в работе дайте своему мозгу награду. Это может быть кусочек шоколада или партия в крестики-нолики, если вы работаете в паре. Одним словом, все, что доставляет вам удовольствие.
• Дробление работы. Рабочее время можно разделить на короткие отрезки по 30-40 минут, после которых необходимо делать небольшой перерыв. Мозг не может работать эффективно долгое время. Большие задачи стоит делить на более мелкие, так и награды можно получать чаще.
• Правильная формулировка. При составлении списка дел, начинай каждую задачу с глагола (написать, нарисовать, приготовить, убрать и т.д.), каждая задача должна быть ответом на вопрос "что мне нужно сделать?"
• Отчет. Каждый день составляй отчет, это станет итогом дня, который поможет понять, как составлять наиболее эффективные планы.

Такая борьба дело непростое. Важно помнить, что не нужно винить ребенка, ведь каждый прокрастинатор и без этого находится в стрессе и страдает от самобичевания. Необходимо быть рядом, направлять и поддерживать. Справиться с прокрастинацией можно, а если вам или вашему ребенку нужна поддержка в этом нелегком деле, Вы всегда можете обратиться к консультантам телефона доверия по единому общероссийскому номеру 8-800-2000-122, а также по городскому номеру 9-77-07, они ждут вашего звонка.