Новости

«Экзамен без стресса»

16 июня 2020 г.

У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается. Если знать, как успокоиться перед экзаменом, то сдать его будет гораздо проще. Любое волнение вполне поддается сознательному регулированию. Необходимо заранее попробовать различные варианты и их сочетание, чтобы определить, что больше помогает расслабиться и достичь спокойствия.

Для начала нужно выровнять дыхание. Сядьте удобно, распрямитесь и постарайтесь расслабить мышцы рук, положив их на колени. 1 фаза: сделать глубокий вдох через нос в течение 4-6 секунд, одновременно медленно поднимая руки вверх ладонями вперед до уровня груди, сосредоточить внимание в центре ладоней; 2 фаза: задержать дыхание на 2-3 секунды; 3 фаза: сильный глубокий выдох через рот в течение 4-6 секунд, одновременно рисуя руками перед собой в воздухе вертикальные прямые линии; 4 фаза: задержка дыхания на 2-3 секунды. Использовать это ритмичное четырехфазное дыхание не более 2-3минут (на экзамене - вариант без рук).

Добиться спокойствия можно и с помощью аутотренинга. Удобно сядьте и закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе. Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая». Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе!» Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Успокоить мысли можно с помощью медитации. Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положите перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

С вечера, непосредственно перед экзаменом, перестаньте готовиться, примите душ, совершите прогулку. А главное, хорошенько выспитесь, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы и боевого настроя. Ни пуха, ни пера!

В Центре прошел праздник осени, направленный на реализацию творческой активности детей

20 ноября 2012 г.

В Центре помощи семье и детям города Арзамаса прошел праздник осени. Целью мероприятия было создание комфортных условий для реализации творческой активности детей, привитие любви к природе, воспитание понимания и значения праздника, умение культурно его встречать,...

Профилактика табакокурения у детей среднего возраста

14 ноября 2012 г.

На минувшей неделе в Центре было проведено занятие по профилактической программе «Сталкер» для детей среднего возраста (10 – 14 лет) на тему «Табакокурение».

Методический выезд рабочей группы

13 ноября 2012 г.

Очередной методический выезд группы специалистов ГБУ «ЦСПСД г. Арзамаса» с целью контроля за реализацией программы – победителя областного конкурса социальных программ по профилактике насилия над детьми, семейного неблагополучия и оказанию помощи в случаях жестокого...

В дни школьных каникул в Центре прошло мероприятие "Интеллектуальный ринг" на повышение интеллектуального и культурного уровня

12 ноября 2012 г.

В дни школьных каникул в группе дневного пребывания на базе Центра социальной помощи семье и детям города Арзамаса прошла игра «Интеллектуальный ринг». Цель мероприятия – повышение интеллектуального и культурного уровня, расширение кругозора детей, формирование умения...

С детьми 3 класса школы №13 г. Арзамаса прошло занятие по программе «Ледоколы» с целью создания условий для развития коммуникативных навыков детей

9 ноября 2012 г.

В последние годы родители и учителя все чаще стали говорить о предпочтении у детей телевидения и компьютера живому общению. Безусловно, это отрицательно влияет на развитие коммуникативных навыков детей: происходит обеднение словарного запаса, формируется неуверенность, застенчивость,...

В Центре прошел тренинг для мам, посвященный теме отношений между супругами.

8 ноября 2012 г.

7 октября 2012 года в Центре социальной помощи семье и детям города Арзамаса прошел тренинг для мам, который был посвящен теме отношений между супругами, так как их стабильность непосредственно сказывается на ребенке. Эта тема очень...

По окончании обучения в УМЦ по ГОЧС специалисты ЦСПСД получили удостоверение установленного образца

6 ноября 2012 г.

В период с 26.10.2012 по 02.11.2012 года специалисты ЦСПСД города Арзамаса прошли обучение (в количестве 36 часов) в ГОБУДО "Учебно-методическом центре по гражданской обороне и чрезвычайным ситуациям Нижегородской области имени Маршала Советского Союза В.И.Чуйкова"...

Тренажер функциональной активности мозга

1 ноября 2012 г.

Действие тренажера функциональной активности мозга ТММ «Мираж» основано на применении технологии аудиовизуальной стимуляции и даёт ни с чем не сравнимую возможность влиять на психо-эмоциональное состояние человека без медикаментов, без воздействия посторонних внушений и без формирования...

Музей истории МПВО-ГО-РСЧС

31 октября 2012 г.

Во время учебного процесса 30 октября 2012г. в Учебно-методическом центре по ГОЧС Нижегородской области имени Маршала Советского Союза В.И.Чуйкова, специалисты ЦСПСД г.Арзамаса посетили Нештатный музей истории Местной противовоздушной обороны – гражданской обороны – Единой государственной...

Участие специалистов ЦСПСД в областном семинаре «Профилактика отказов от новорожденных детей»

29 октября 2012 г.

С 25 октября по 1 ноября 2012 года в рамках реализации областной целевой программы «Нижегородская семья», утвержденной постановлением Правительства Нижегородской области от 18.08.2010 г. № 513 специалисты Центра участвуют в семинаре «Профилактика отказов от новорожденных...

«Экзамен без стресса»

16 июня 2020 г.

У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается.