Новости

«Экзамен без стресса»

16 июня 2020 г.

У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается. Если знать, как успокоиться перед экзаменом, то сдать его будет гораздо проще. Любое волнение вполне поддается сознательному регулированию. Необходимо заранее попробовать различные варианты и их сочетание, чтобы определить, что больше помогает расслабиться и достичь спокойствия.

Для начала нужно выровнять дыхание. Сядьте удобно, распрямитесь и постарайтесь расслабить мышцы рук, положив их на колени. 1 фаза: сделать глубокий вдох через нос в течение 4-6 секунд, одновременно медленно поднимая руки вверх ладонями вперед до уровня груди, сосредоточить внимание в центре ладоней; 2 фаза: задержать дыхание на 2-3 секунды; 3 фаза: сильный глубокий выдох через рот в течение 4-6 секунд, одновременно рисуя руками перед собой в воздухе вертикальные прямые линии; 4 фаза: задержка дыхания на 2-3 секунды. Использовать это ритмичное четырехфазное дыхание не более 2-3минут (на экзамене - вариант без рук).

Добиться спокойствия можно и с помощью аутотренинга. Удобно сядьте и закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе. Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая». Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе!» Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Успокоить мысли можно с помощью медитации. Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положите перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

С вечера, непосредственно перед экзаменом, перестаньте готовиться, примите душ, совершите прогулку. А главное, хорошенько выспитесь, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы и боевого настроя. Ни пуха, ни пера!

«Домашние задания»

24 сентября 2018 г.

Какой ученик не мечтал об отсутствии домашних заданий, чтобы потратить драгоценное внешкольное время на собственные интересы?

Не оправдывай насилие в семье!

21 сентября 2018 г.

В рамках взаимодействия со школами города по профилактике насилия в семье и в среде сверстников, специалисты ГБУ «ЦСПСД г. Арзамаса» говорили с подростками МБОУ СШ №58 о «домашнем насилии». Тема настолько важная, что ни смотря...

«Мы скажем наркотикам «Нет!»

18 сентября 2018 г.

Актуальной задачей для родителей является укрепление здоровья своих детей, их полное физическое, психическое и социальное благополучие, гармоничное развитие организма. В группе дневного пребывания ГБУ «ЦСПСД г.Арзамаса» с несовершеннолетними специалисты проводят комплекс занятий на воспитание у...

Информация для родителей

13 сентября 2018 г.

Каждый цикл занятий в группах внешкольной психолого-педагогической помощи детям в ГБУ «ЦСПСД г.Арзамаса» начинается с психологической, педагогической и социальной диагностики проблем и особенностей личности каждого ребенка.

«С нового листа»

3 сентября 2018 г.

После летних каникул возобновила свою работу группа внешкольной психолого-педагогической помощи при ГБУ «Центр социальной помощи семье и детям г. Арзамаса». Ребята с большим удовольствием каждый день встречаются в центре, чтобы поиграть в активные игры с...

«Прикосновение к истокам»

3 сентября 2018 г.

В рамках мероприятий ко дню города на улицы Арзамаса вышли волонтеры с мини опросом «Прикосновение к истокам».

«Подводим итоги летней кампании»

28 августа 2018 г.

Солнце, лето, детский смех, каникулы – это самая любимая пора всех детей. Незаметно пролетело время. Наступил день закрытия социально - оздоровительного лагеря «По радуге детства» при ГБУ «ЦСПСД г. Арзамаса». Наш лагерь работал с 1...

«Психолого-педагогическая помощь детям»

28 августа 2018 г.

ГБУ «Центр социальной помощи семье и детям г. Арзамаса» осуществляет набор в группу бесплатной внешкольной психолого-педагогической помощи детям, в которой организованны ежедневные занятия с воспитателями, социальными педагогами, педагогами-психологами, инструкторами по труду. Дети находятся под постоянным...

«Эх, неподшиты стареньки!»

22 августа 2018 г.

Гостинец, изготовленный собственноручно, с душой и специально для близкого человека, будет бережно храниться и долго его радовать. Каким подарком можно удивить сегодняшнее поколение, знают умельцы МБУК «Центр ремесел Арзамасского района», проводившие для воспитанников социально-оздоровительного лагеря...

«От героев былых времён…»

21 августа 2018 г.

Всё дальше в историю уходят годы Великой Отечественной войны. Стремительно покидают нас ветераны, участники тех событий. Одной из приоритетных задач при воспитании подрастающего поколения является активизация работы по военно-патриотическому развитию, ознакомлению их с героическим подвигом...

«Экзамен без стресса»

16 июня 2020 г.

У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается.