Новости

«Экзамен без стресса»

16 июня 2020 г.

У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается. Если знать, как успокоиться перед экзаменом, то сдать его будет гораздо проще. Любое волнение вполне поддается сознательному регулированию. Необходимо заранее попробовать различные варианты и их сочетание, чтобы определить, что больше помогает расслабиться и достичь спокойствия.

Для начала нужно выровнять дыхание. Сядьте удобно, распрямитесь и постарайтесь расслабить мышцы рук, положив их на колени. 1 фаза: сделать глубокий вдох через нос в течение 4-6 секунд, одновременно медленно поднимая руки вверх ладонями вперед до уровня груди, сосредоточить внимание в центре ладоней; 2 фаза: задержать дыхание на 2-3 секунды; 3 фаза: сильный глубокий выдох через рот в течение 4-6 секунд, одновременно рисуя руками перед собой в воздухе вертикальные прямые линии; 4 фаза: задержка дыхания на 2-3 секунды. Использовать это ритмичное четырехфазное дыхание не более 2-3минут (на экзамене - вариант без рук).

Добиться спокойствия можно и с помощью аутотренинга. Удобно сядьте и закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе. Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая». Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе!» Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

Успокоить мысли можно с помощью медитации. Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положите перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

С вечера, непосредственно перед экзаменом, перестаньте готовиться, примите душ, совершите прогулку. А главное, хорошенько выспитесь, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья, силы и боевого настроя. Ни пуха, ни пера!

Как защитить специалистов от полного эмоционального выгорания?

11 декабря 2012 г.

Занятие, направленное на профилактику эмоционального выгорания сотрудников, с удовольствием посещают специалисты ГБУ «ЦСПСД г. Арзамаса

ГБУ «Центр социальной помощи семье и детям г. Арзамаса» к декаде инвалидов организует «Горячую линию» по Телефону доверия

5 декабря 2012 г.

Телефон экстренной психологической помощи Звоните 4-07-07, 8-800-2000-122 с 900 до 2100 по рабочим дням (анонимно)

Мы ждём вас на «Школе приемных родителей»

4 декабря 2012 г.

К судьбе обездоленных детей, лишенных родительской заботы и ласки, трудно оставаться безучастным и равнодушным. Неудивительно, что многие родители, даже те, кто уже имеет собственных детей, принимают решение взять ребенка в семью, стать ему верным другом...

Кормушки из люстры, газеты, ниток, палочек для суши - легко!

4 декабря 2012 г.

Кормушки из люстры, газеты, ниток, палочек для суши - легко!

Обеспечение доступности и качества работы детского телефона доверия

4 декабря 2012 г.

В сентябре 2010 года в Российской Федерации Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, совместно с субъектами Российской Федерации введен единый общероссийский номер детского телефона доверия 8-800-2000-122. Конфиденциальность и бесплатность — два основных принципа...

Участие директора Центра в общероссийской конференции в Москве

28 ноября 2012 г.

29 ноября 2012 года директор ГБУ «Центр социальной помощи семье и детям города Арзамаса» Ваганова Галина Владимировна примет участие в общероссийской конференции в г. Москве на тему: «Общероссийский детский телефон доверия: обеспечение доступности и качества...

Управление стрессовыми ситуациями в подростковом возрасте

27 ноября 2012 г.

20 ноября в Центре было проведено очередное занятие по профилактической программе «Сталкер» для детей среднего возраста на тему «Стресс». Все люди сталкиваются со сложными проблемами и попадают в неприятные ситуации. Но далеко не все...

Вечер семейного отдыха, посвященный Дню Матери «С улыбкой в сердце»

26 ноября 2012 г.

С 1998 года в России в последний воскресный день ноября празднуют День Матери, хранительницы очага. Это своеобразный день благодарения, выражения любви и уважения мамам.

Развитие детей от 1 года до 3 лет превзошло все ожидания специалистов

23 ноября 2012 г.

С 4 сентября в Центре работала программа «Я и мой ребенок». Всего за это время занятия посетило 14 семей, воспитывающих детей от 0 до 3 лет. Цель: помочь родителям раскрыть личностные ресурсы, научиться эффективно взаимодействовать со...

День матери

22 ноября 2012 г.

Цель праздника — поддержать традиции бережного отношения к женщине, закрепить семейные устои, особо отметить значение в нашей жизни главного человека — Матери. Женщины хранят уют и тепло в доме, заботятся о своем чаде, нося его...

«Экзамен без стресса»

16 июня 2020 г.

У выпускников начинается пора экзаменов. Часто подросток знает весь необходимый материал, но избавиться от волнения ему бывает непросто. Излишнее беспокойство мешает сосредоточиться, снижается внимание и, как следствие, тревожность увеличивается.