Библиотека

Зима — время, необходимое для того, чтобы иметь возможность отдохнуть, сделать остановку и набраться сил для дальнейшего движения. Каждый переносит приход зимы по-разному. Кто-то радуется выпавшему снегу, кто-то готовит елку уже в ноябре, а другие замыкаются в себе, закрывают все шторы в квартире и стараются не выходить на улицу. Но современная жизнь требует от нас активности в любое время года, так как же помочь себе преодолеть зимнее состояние?

Добавляем света и тепла вокруг. Выходите на прогулку как можно чаще. Нужны дополнительные источники света в помещении – настольная лампа. Чем больше света – тем больше энергии проникает внутрь вас, тем выше ваша работоспособность. Пробуйте соответствовать световому дню – ложиться спать раньше и вставать вместе с солнцем. Ведём активный образ жизни. Постоянно двигайтесь, особенно на свежем воздухе. Это способствует выработке серотонина – «гормона счастья». Катайтесь на лыжах, сноуборде, санках или просто гуляйте.

Добавляем цвет в свою жизнь. Яркие аксессуары в одежде, заставки на рабочий стол, телефон и т.п. Когда за окном серо, пусть вокруг вас будет все цветным.

Правильно питаемся. Употребляйте больше разноцветных овощей и фруктов, чтобы восполнить недостаток важнейших витаминов. Самые лучшие источники витамина D - жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и др.) и яичный желток, которые рекомендуют есть несколько раз в неделю. 5 лучших продуктов для повышения серотонина: кинза, бананы, яйца, авокадо и индейка.

Создаём психологический комфорт. Встречи с друзьями и родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями. Расслабляющая и согревающая ванна с травами и ароматическими маслами перед сном поможет «смыть тяжелый день» и снять стресс. Одеваемся теплее, особенно важно, чтобы в тепле были конечности – руки, ноги. Включаем в повседневную жизнь всё, что относится именно к вашим радостным и приятным ощущениям: музыка, запахи и вкусы.

Не пренебрегайте естественными потребностями своего организма. И ваше самочувствие улучшится.